睡觉式淋巴按摩!只要毛巾、皮带,10分钟消水肿

明明睡前也没喝什幺水,但早上起床脸总是肿的不像同个人,到了晚上更是水肿到连鞋都穿不下,甚至需要特地买大一号的鞋子,导致穿着两层袜子出门,晚上脱光袜子回家的窘境。
日本知名的物理治疗师片平悦子在《你不是胖,而是不通》一书中指出,正常情况下,由于淋巴液流动最顺畅的时间是在人体平躺时,通常睡一觉就能让浮肿通通消退,但现代人常熬夜、睡眠不足、饮酒,很容易让身体代谢不良,浮肿难以消退。
如果要改善浮肿情况,除了改善生活作息与饮食习惯外,也可以藉由下列的几种按摩、运动方式,让浮肿彻底远离你!

睡觉式淋巴按摩

用睡觉式淋巴按摩只要躺着十分钟,就会像刚洗完热水澡一样全身放鬆、身体发热。如果觉得舒服而睡超过十分钟也别担心,继续这样睡一整个晚上也绝无问题。

作法:

1.拿一条毛巾圈住大腿,再用一条没有弹性的绳子或皮带固定毛巾,并在舒适处躺下。

2.两腿微微内八。

3.抬头挺胸,让背部悬空。

4.拿两条毛巾各自捲成圆桶状,分别垫在左右手臂下方距离手肘约5公分的位置,双手于腹部上方交握,睡十分钟。

促进循环按摩法

1.由下而上按摩小腿,从脚跟按到膝盖后方。以自己最舒适的强度按摩即可,一只脚约按摩2分钟。

2.用按摩棒按摩脚底正中央的凹陷区,朝内侧脚踝滑动。

3.再将按摩棒从脚趾向脚跟滑动按压,能促进血液流动。

运动小腿肚


小腿肚是人体的第二个心脏,能帮助血液回流至心脏。小腿功能好,体内的体液循环就顺畅;但如果小腿功能不良,就会觉得腿部容易水肿,体内也容易囤积「废水」,随时都感觉身体沉甸甸的。

长时间坐在办公室,常常只能任由小腿在原地不动,而这时的小腿功能等于处在停摆状态,很容易开始有双腿发胀的感觉。

像这种身不由己的时候,就可以将放在地上的脚掌转为外八+吸气4秒,再将脚掌转为内八+吐气4秒,重複三次,就能改善体液循环。

 


出版:光之丘文创

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